šta zaista pomaže protiv celulita?

Celulit je promena potkožnog masnog tkiva koja se javlja u vidu udubljenja na površini kože. Posebno je čest na butinama, zadnjici, bokovima, stomaku i nadlakticama – međutim, kod svake žene se ispoljava različitom jačinom.

Umirujuće: Sa celulitom niste same. Otprilike 80 procenata žena starijih od 20 godina pati od pomorandžine kore.

Želite da saznate više o tome? Kliknite ovde za objašnjenja i savete protiv celulita:

• Uzroci: Kako nastaje celulit?
• Saveti za negu: Koje kreme i trikovi pomažu protiv celulita?
• Fitnes: Koji sport je efikasan protiv pomorandžine kore?
• Ishrana: Kakvom vrstom ishrane možete da sprečite nastanak celulita?

Pomorandžina kora je isključivo kozmetički „problem“ – udubljenja nisu simptomi neke bolesti niti izazivaju bol. Međutim, svako koga muči celulit može da se bori protiv njega negom, vežbanjem i zdravom ishranom.

Stepen celulita može se podeliti u 3 stadijuma:

1. Udubljenja su vidljiva samo ako se kože stisne.
2. Ako je pomorandžina kora jače ispoljena, ona postaje vidljiva u ležećem ili sedećem položaju.
3. U poslednjem stadijumu celulit je trajno vidljiv.

Prvenstveni krivac za pojavu pomorandžine kore jeste vezivno tkivo: ukoliko je ono u većoj meri fleksibilno nego čvrsto, često ne može podneti pritisak masnog tkiva koje je smešteno ispod njega. Tako se ćelije potkožnog masnog tkiva „guraju“ kroz vezivno tkivo i postaju vidljive kao udubljenja na koži.
Da li ćete dobiti celulit ili ne, velikim delom je određeno genetski, jer geni odlučuju o čvrstini vezivnog tkiva. Ostali faktori uticaja jesu hormonski status, promene uslovljene godinama kao i način života.  

 

 

 

Celulit ne nastaje preko noći: udubljenja su najpre dobro sakrivena i s vremenom se pojačavaju. 

Kod žena su vlakna vezivnog tkiva (takozvane septe) položene paralelno jedne uz druge. Usled toga, vezivno tkivo može više da se rastegne. To je neophodno zbog moguće trudnoće, ali istovremeno vodi do toga, da se ćelije potkožnog masnog tkiva lakše probijaju spolja i ispoljavaju u vidu udubljenja – zloglasne pomorandžine kore. 
Nasuprot tome, muško vezivno tkivo je gušće i obrazuje mrežu od ukrštenih vlakana, što mu daje znatno veću stabilnost. Masno tkivo tako ima manje mogućnosti da se probije na površinu.

Pogrešna je pretpostavka da vitke žene nemaju celulit, jer čvrstina vezivnog tkiva igra veću ulogu od količine masnog tkiva. 
Međutim, prekomerna težina može podstaći nastanak celulita: ako između vlakana vezivnog tkiva prodiru  uvećane masne ćelije, one se lakše uočavaju kao mala udubljenja. 

Neke žene ga imaju već sa 20 godina, kod drugih se nepoželjna udubljenja javljaju tek od 40: nema pravila za nastanak celulita. U svakom slučaju, verovatnoća za pojavu pomorandžine kore raste sa godinama, jer tkivo iz godine u godinu gubi na čvrstoći. 

Sledeće mere doprinose lepom izgledu kože:

• Hidratantna nega i masaže mogu da ublaže pomorandžinu kožu.
• Redovnim vežbanjem jačate vezivno tkivo.
• Uravnotežena ishrana može da poboljša izgled kože..

Sledeći rituali nege mogu vam pomoći da poboljšate cirkulaciju i popravite izgled kože:

1. Koristite četku za telo da biste dobile intenzivan efekat. Takozvani dry brushing, dakle, četkanje suvog tela, stimuliše protok limfne tečnosti - proces koji oslobađa masni sloj od nakupljenih toksina. Suvo četkanje povećava cirkulaciju krvi, oslobađa telo viška vode i uklanja suvu kožu - piling kože. Takođe, smatra se da pomaže u razbijanju masnih naslaga ispod kože koje mogu dovesti do stvaranja celulita.

Suvo četkanje se preporučuje svakoga dana, pre tuširanja ili kupanja.  Četku povlačite po suvom telu odozdo prema gore kružnim i ravnim, nežnim pokretima. Nakon tuširanja ili kupanja koristite losion za telo ili hidratantnu kremu da biste optimizovali rezultat tretmana. Jedan od koraka da se oslobodite celulita na butinama i nogama može biti masaža ili suvo četkanje pogođenih područja dva puta dnevno, ujutru i uveče.

2. Naizmenično tuširanje: stegnite zube, biće hladno! Naizmenično tuširanje podstiče krvotok i poboljšavaju cirkulaciju. Počnite sa toplim tušem. Prebacite se jedan minut na hladnu vodu. Tuširajte noge odozdo prema gore pre nego što se vratite na topli tuš.

3. Kreme, ulja za telo i slično, pružaju negu i vlagu. Koji proizvod možete da koristite protiv celulita? Losioni sa Q10 imaju efekat zatezanja. Za suvu kožu ulje za telo može obezbediti vlagu. Losioni za telo su pogodni ako je vaša koža sklona pojavi nečistoće.

 

Sredstva protiv celulita: dve muve jednim udarcem

Nemojte samo mazati kožu, već kremu ili ulje masažom utrljajte u kožu – najbolje kružnim pokretima. Jer masaža podstiče cirkulaciju krvi i protok limfe i na taj način obezbeđuje gladak izgled kože. 

Šta učiniti protiv celulita? Najbolje sredstvo protiv udubljenja na butinama, stomaku i zadnjici jeste efikasan i dosledan trening snage. Jer na ovaj način podstičete izgradnju mišića, a to vam zauzvrat pomaže na tri načina: 

1. Izgrađeni mišići troše dodatnu energiju – tokom čitavog dana. Povećana potrošnja kalorija smanjuje veličinu masnih ćelija koje su delimično odgovorne za pomorandžinu koru.  
2. Mišići istovremeno obezbeđuju da se vezivno tkivo stabilizuje i da silueta izgleda čvršća.
3. Sport podstiče krvotok i time cirkulaciju krvi. To vodi do bolje snabdevenosti ćelija hranljivim materijama i time zateže kožu.

Sportovi snage podstiču sagorevanje masti i rast mišića. Rezultat: masne ćelije se smanjuju i ne ocrtavaju se više toliko jasno u vidu celulitnih udubljenja. 

Još bolje rezultate ćete postići ako sportove snage kombinujete sa sportovima izdržljivosti. Trčanje ili vožnja biciklom su npr. idealni za topljenje masnih naslaga.

Uz samo 15 minuta treninga na dan, možete postići dugoročne rezultate protiv celulita. Važno je samo da ostanete uporni. 

Plivanje je dobar sport protiv celulita: noge i zadnjica snažno se angažuju tokom treninga u vodi – vaša izdržljivost takođe. Voda istovremeno masira vezivno tkivo i ima sličan efekat na naše telo kao i limfna drenaža. Plivajte najmanje 30 minuta, najbolje u hladnijoj vodi. 

Broj masnih ćelija jedva da se menja tokom života, ali je životni stil presudan za njihovu veličinu: nezdrava ishrana može ova skladišta energije uvećati i do 200 puta. Da biste se rešili udubljenja na kožu, morate brižljivo voditi računa o tome šta završi u vašim kolicima za kupovinu. 

Čak i ako ste trenutno veoma motivisani, ne menjajte prehrambene navike preko noći. To povećava rizik od odustajanje. Umesto toga, postepeno zamenite hranu sa visokim procentom masnoća i šećera zdravim alternativama.
Redovno jedite dovoljno voća i povrća. Koristite pre svega namirnice bogate vitaminom C, kao što su pomorandže, kivi, paprika i brokoli. One imaju antioksidantno dejstvo, a mogu da ojačaju i vezivno tkivo.

• Proteini (belančevine) igraju važnu ulogu u izgradnji mišića i sagorevanju masnoća. Zastupljeni su pre svega u mahunarkama i mesu. Međutim, konzumirajte meso samo umereno i dajte prednost živinskom mesu nad govedinom i svinjetinom.
  
  
• Kolagen je glavni sastojak vezivnog tkiva. Za njegovu proizvodnju telu su potrebne aminokiseline kojima npr. obiluju jaja, soja i lupini.
  
  
• Ne zaboravite dovoljne količine tečnosti! Pijte najmanje 2 litre vode ili nezaslađenog čaja dnevno. Na taj način podstičete prirodnu regeneraciju kože.
  
  
• Domaća sredstva protiv celulita: Da li jabukovo sirće, brezova voda, đumbir i slično zaista pomažu protiv pomorandžine kore? Naučne studije nisu mogle dokazati dejstvo ovih kućnih lekova u borbi protiv celulita.

Zapamtite: koža je ogledalo duše – na njoj je uvek jasno vidljivo kada se ne osećamo dobro ili kada se loše hranimo. Ishranom snabdevamo ćelije kože materijama koje su im potrebne za obnovu i koje ih štite od slobodnih radikala.

Bez brige, nećete morati ostatak života da se odričete poslastica. Jednostavno se hranite svesnije i pokušajte da smanjite unos nezdravih namirnica – kao što su npr. gotovi proizvodi, slatkiši i grickalice. Izbegavajte koliko god je moguće: 

• Zasićene masne kiseline (usporavaju metabolizam)
  
  
• Rafinisani šećer (ubrzava razgradnju kolagena)
  
  
• So (vezuje vodu u telu)
  
  
• Ugljene hidrate (podstiču lučenje hormona grelin koji povećava apetit)

• Kafu (sužava vene i usporava cirkulaciju krvi)

• Zaslađena pića i sokove (ubrzavaju razgradnju kolagena)

• Alkohol (podstiče zadržavanje vode i usporava razgradnju masnoća)

• Cigarete (podstiču zadržavanje vode i usporavaju razgradnju masnoća)

Dobar efekat: zdravom ishranom ne samo da se borite protiv celulita, već činite nešto dobro za čitavo telo.